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坐椅子有讲究 预防颈椎不再愁
2022-09-23

颈椎病的发病率每年都在提高,在这其中办公室工作人员占有很大比例。因此,办公室人员预防颈椎病迫在眉睫。为了帮助办公室人员更好的预防颈椎病,下面就为各位介绍几种简单易学的预防办公室颈椎病小妙招。

1、椅子双角式

做法:

①双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。

②弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。

③保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。

④闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。

⑤重复整个**3~5次。

功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的**,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

2、站立舞姿式

做法:

①站在椅子后,左手扶住椅背。

②弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。

③呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

④换另一侧重复,双侧各做2次。

功效:它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

3、椅子骆驼式

做法:

①双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。

②呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。

③保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。

④闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。

⑤重复整个**3次。

功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个**可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

4、椅子蹲式

做法:

①站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。

②吸气,双脚跟慢慢抬起,脚尖踮地。

③呼气,双膝弯曲,上身下降。

④双大腿与地面平行后,保持姿势,4次正常呼吸后,吸气还原。重复3次。

功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

5、椅子上冥想放松

做法:

①坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。

②意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。

③将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

功效:整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。

(实习编辑:王玲杰)